dół góra

[...] @-| LEGS: A) Przysiad przedni (tylko serie rozgrzewkowe) Prostowanie nóg zamiast przysiadu 8x20 6x25 4x30 B) Uginanie nóg w leżeniu 8x10 8x15 4x20 4x20 C) Sumo squat 8x16 8x18 8x20 D) Wspięcia na palce 8x55 8x65 8x75 E) Odwrotne brzuszki w leżeniu x10 x10 (5sek góra + 5sek dół) Czas: 50min Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-08-16 23:38:45

[...] zwykłym...) B) Uginanie nóg w leżeniu 8x10 8x15 4x20 4x20 C) Sumo squat 8x16 8x20 8x22 6x24 D) Wspięcia na palce 8x55 8x65 8x75 4x85 (moc!) E) Odwrotne brzuszki w leżeniu x10 x10 (5sek góra + 5sek dół) Czas: 50min Bonus, mój chleb doprowadzony do perfekcji :D Już chyba nigdy nie tknę kupnego! http://img259.imageshack.us/img259/6046/chlebus.png

[...] Warzywa: papryka, bakłażan, cukinia, cebula + 1 kawa Dzisiejszy trening LEGS: A) Przysiad przedni 8x25 8x30 8x35 4x40 3x40 B) Uginanie nóg w leżeniu 8x10 8x15 4x20 3x20 4x15 C) Sumo squat 8x18 8x20 8x24 8x26 D) Wspięcia na palce 8x55 8x75 6x85 E) Odwrotne brzuszki w leżeniu x12 x10 (5sek góra + 5sek dół) Czas: 50min

[...] LEGS: A) Przysiad przedni 8x25 8x30 6x35 4x40 4x42,5 B) Uginanie nóg w leżeniu 8x10 8x15 6x20 6x15 C) Plie squat 8x24 8x26 8x28 D) Wspięcia na palce 8x55 8x75 6x85 E) Odwrotne brzuszki w leżeniu x12 x12 (5sek góra + 5sek dół) Czas: 50min To był ostatni trening, mineło równo 12 tygodni, więc jutro wstawię podsumowanie, tylko muszę foty cyknąć :)

Było napisane, żeby wysmarować, ale ja zapomniałam i tez wyszło :-D piekłam ok 17 min w 180 st góra dół. Ale pewnie zależy od piekarnika i trzeba sprawdzać i jak się zarumienią to wtedy wyłożyć

vena ciebie z ciezarami to Patka pogoni. I dziewczyny nie chodzi o to ile to jest, ale o proporcje, sila gora dol u kobiety jest nastawiona mocno na dol , nie ma mozliwosci by biorac 20kg na kalteke brala tez tylko20kg na nogi

No wlasnie, trzeba ustalic konkretny cel. skoro tak, to czemu tniesz kalorie? By cos wydobyc to trzeba pierw to zbudowac, skoro zalezy ci na miesniach to zacznij je budowac, a dopiero pozniej obetnij kalorie by je wydobyc. Ciezko z mala masa miesniowa miec bardziej widoczne miesnie, chyba ze sie jest takim typem, co ma tendencje ku temu, ale [...]

Sortowania nie patrzy gdzie góra paczki gdzie dół i tak góra się moze dołem stać, a paczki z oznaczeniem gdzie góra a gdzie dół, uwaga delikatne itp to już więcej kosztują.

[...] poniedziałku: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej wąsko 4s 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 3s 3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dół 4s 4. Przenoszenie w poprzek ławki 3s Biceps 1. Uginanie ze sztangą prostą szeroko 3s 2. Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s 3. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Podciąganie sztangielki jednorącz 4s 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko 4s Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4s 2. Prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4s 3. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2s 4. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 2s 5. Prostowanie przedramienia ze sztangielką [...]

[...] snem Wit. C: 500mg przed i po treningu Imbir, kurkuma, cynamon: 5g po treningu 2 łyżki miodu przed treningiem Trening: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (dół) 4x12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (góra) 4x12 4. Przenosy leżąc wzdłuż ławki 4x12 Triceps: 1. Wyciskanie [...]

[...] snem Wit. C: 500mg przed i po treningu Imbir, kurkuma, cynamon: 5g po treningu 2 łyżki miodu przed treningiem Trening: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (dół) 4x12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (góra) 4x12 4. Przenosy leżąc wzdłuż ławki 4x12 Triceps: 1. Wyciskanie [...]

[...] kurkuma, cynamon: 5g po treningu 2 łyżki miodu przed treningiem Trening: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (wąsko) 4x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dół, szeroko) 4x12 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra, wąsko) 4x12 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą (szeroko) 3x12 [...]

[...] Mg + B6, olimp chela-min -leki: euthyrox 37,5 Monodieta}:-( i tak do czwartku. Z brzuchem dziś wydaje się już być całkiem lepiej. Planuję pociągnąć trening jeszcze wtorek: dół środa: góra + areło czwartek: dół a potem 3 dni wolnego pt, sb, nd. @@-) Chcę, się wyrobić w tygodniu z ilością treningów a jakoś nie mam ochoty na długim weekendzie [...]

[...] ok ;) Co do treningu to chce spróbować polecieć planem Góra / Dół / FBW. Co o tym sądzicie? Już od pewnego czasu się przymierzam aby właśnie robic z podziałem na górę i dół ale jakoś nie mogłem się zebrać. Ostatnio jak przymuszony byłem zrobić sam dół bo nadgarstek odmówił posłuszeństwa i stwierdziłem że to jest dobry moment aby coś zmienić [...]

Biceps - modlitewnik dal bym jako pierwsze - zamias uginania na skosnej dalbym mlotki, Klatka - plaska 4* - skos gora 3* - skos dol 2* - gdzie co trening zmieniasz, raz robisz skos gora pierwszy i 3 serie, raz dol... Barki: - Wyciskanie na poczatek bym dal Takie moje popraweczki/propozycje, ale trening ogolnie bardzo ladnie i zgrabnie [...]

Kruszek: priorytety: na barach , ramionach i lydkach mocno mi zalezy, a wioslowanie czy wyc lezac ida mi tak latwo ze wiekszosc zycia sobie je "olewalem". Poza tym ciezarowcy lub strongmeni czasem tez cwicza klate PO barkach. Biceps przed zlozonym wioslowaniem ma swoje plusy nawet podczas wioslowania, ale po paru treningach dopiero! [...]

wlasnie do przysiadow daje rade taka jakby power cage i ona jest ze stojakiem z tylu. Do lunges sie nie nadaje, bo z przodu ma sztage z suwnica, wiec za kazdym razem musialabym sie gramotlic z tego pudla, ale przysiady OK, bo to tylko gora dol ;-)

[...] dziś trening biegowy. Zrobiłem za to trening siłowy. Siady odpuściłem bo takie zakwasy, żebym się przewrócił chyba. 1A. Prostowanie nóg 4x15 1B. Uginanie nóg 4x15 2. WL skos dół 10x 20/40/60/80/90/100 3. Drążek różne chwyty 8x/7x/7x/5x 4. WL hantlami skos góra 10x 17,5/22,5/27,5/32,5 5. Przyciąganie poziomo 5x10 6. OHP 10x 20/30/35/40 7A. [...]

[...] tylko w sumie zawsze to MC tyram i jak jako pierwsze cwiczenie to sporo sił idzie na początku. Klata+triceps 1.dipsy 5x6-8 2.wyc. hantli skos + 4x10 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 4.a rozpiętki w skosie dodatnim 3x12 4.b pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 Na 4 pozycję daj pompki z elewacją nóg-wystarczy. te pompki w superserii z [...]